أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن،من المعروف أن السمنة من اكثر المشكلات التى تضر بالصحة من جانب،ومن جانب أخر تفقد المرأة الثقة بنفسها ويظل اهتمام المرأة يتمحور حول الحصول على الجسم الرشيق والوزن المثالى،ولا شك أن اتباع رجيم مناسب سوف يوفر الجهد والوقت ففى أغلب الأحيان تضر انظمة الرجيم بالصحة وقد تؤدى إلى هبوط حاد فى الدورة الدموية،ولذلك الإهتمام بالصحة يمثل عامل رئيسى فى إنقاص الوزن الزائد ومن هذا المنطلق سوف نذكر فى هذا المقال افضل انواع الرجيم لإنقاص الوزن بالإضافة إلى الإيجابيات التى يتميز بها كل نظام ويمكنك اختيار ما يناسبك.
ملخص المحتوى
أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن
رجيم الصيام المتقطع
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من افضل انواع الرجيم لإنقاص الوزن الزائد وهو نظام من أشهر الانظمة التى زاع صيتها فى الآونة الأخيرة بعدما حقق نجاح هائل للعديد من السيدات، حيث يعد نوع سريع فى خسارة الدهون المتراكمة فى أجزاء الجسم،ويتم عن طريق الصيام يومين أى تناول فيما يعادل 500 سعر حراري،والانتظام فى تناول الوجبات فى أيام الأسبوع الأخرى،وكذلك يمكن الصيام لمدة يوم واحد والانتظام فى اليوم الذى يليه ولا يوجد عوارض للصيام المتقطع سوى الشعور بالجوع فى حالة التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أما عن فوائد الصيام المتقطع فهناك العديد من الفوائد.
فوائد الصيام المتقطع
- من الأنظمة التى تساعد على تنشيط الذاكرة.
- يعمل على حرق الدهون بسرعة فى منطقة البطن.
- يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول فى الدم.
- منح الجسم الطاقة اللازمة وإنقاص الوزن.
رجيم الكيتو دايت
نظام غذائي صحي يعد الأفضل لانقاص الوزن من انظمة الريجيم الرئيسيه لدى البعض ويتميز بكونه من الحميات التى يعتمد عليها بشكل مستمر لتخفيف الوزن ويقوم نظام الكيتو دايت على الحد من نسبه الكربوهيدرات فى الجسم،والإعتماد على الدهون بصفة أساسية لمنح الجسم الطاقة، ويجب أن يكون البروتين بنسبة معتدلة خلال حميه الكيتو دايت، وتمر انظمة الكيو بعدة مراحل الأولى منها التحفيز ويتم فيها تغيير النمط الغذائى واتباع النظام الصحي للجسم وتعويد الجسم على أخذ طاقته من الدهون،أما عن المرحلة الثانية للرجيم تسمى مرحلة فقدان الوزن وهى من المراحل القاسية نوعا ما وفيها يبدأ الجسم بالسير على خطة معينة فى توزيع الطاقة وتفتيت الدهون المتراكمة بدون أى ضرر على الصحه فهو يمنح السعرات الحرارية المناسبة لخساره الوزن، وهناك المرحلة الثالثة والتي يكون فيها المفعول الأقوى للتخسيس حيث يتمكن الفرد من تحقيق هدفه فى جسم رشيق ومن ثم تأتى مرحلة التثبيت وهى المرحلة الأخيرة فى ريجيم الكيتو فى اسبوع وفيها تكون حمية الكيتو نظام حياة.
يمكنك قراءة أيضاً: رجيم الكيتو في أسبوع
رجيم العصير
من افضل انواع الرجيم لإنقاص الوزن إذا كنت تبحث عن حميات الرجيمات بالنسبة إلي المشروبات الغذائية، ويعتمد على الامتناع عن الأكل السمين وتناول العصائر الطازجة فقط شرط أن تكون العصائر مصنوعة من الفاكهة الصحية وتكون غذائية للجسم مفيدة فى انقاص الوزن، ويجب الإلتزام على الرجيم للمدة المحددة من أجل تخسيس المناطق الصعبة والتخلص من الدهون والإقتصار على شرب عصير غذائي يساعد على تخفيف الوزن لف فوائد عديدة، ولكن هناك بعض السلبيات.
فوائد رجيم العصير
- تقليل وجبات الدهون طريقة سريعة لخسارة الوزن.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة يعمل على تحديد طاقة الجسم اللازمة.
- تحتوي العصائر على الطاقة الضرورية التى يحتاجها الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
سلبيات رجيم العصير
يعد رجيم قاسي فى حرمان الجسم من الكثير من الوجبات مما يؤدى إلى حدوث هبوط فى بعض الأحيان.
يحتوي على نسبة سكريات عالية جدا وذلك لأن العصائر تساهم فى زيادة السكريات.
فى حالة التوقف عن الرجيم يؤثر على صحة الجسم ويعود الوزن الزائد بسرعه.
منع الجسم من الألياف التى تتسبب فى التغذية الضرورية وهذا إذا كنت تعتمد على تصفية العصائر.
داش دايت
نقدم لك رجيم داش دايت يعد أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن لمن يعاني من الضغط المرتفع لذلك هو ضمن برامج النظام الغذائي خاصة للرجال ويقوم على منتجات الألبان خفيفة الدسم والأطعمة التى تحتوي على البروتين لكن ليس بصورة كبيرة،أيضاً يرتكز على الخضروات والفاكهة،ويلزم فى هذا النوع عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة والحلويات ويمكن الإعتماد عليه بشكل أسبوعى ويجب استشارة الطبيب قبل اتباع برنامج داش دايت فى حالة وجود مشاكل صحية.
الرجيم النباتى المرن
وهو نوع مميز من الرجيم كما أنه صحى يرتكز بصورة أساسية على النباتات وتجنب تناول اللحوم بهدف اكتساب الطاقة والحصول على القليل من الدهون، وسوف نلاحظ النتيجة خلال اسبوعين من تناول الاطعمة النباتية، ويعد نوع مختلف لمن يعانون من تقلبات فى دورة الجسم،ومن فوائد الرجيم الصحية تفادى خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأمراض السرطانية ويعتمد عليه الكثير بغرض الحفاظ على الصحة للشخص العادى يناسب الكثير.
رجيم اللقيمات
إذا كنت تبحث عن أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحه فى نفس الوقت عليك إتباع رجيم اللقيمات وهو نظام يقوم على تقسيم وجبات الطعام الرئيسية على مدار اليوم إلى وجبات خفيفة ويتميز هذا النوع بعدم الشعور بالجوع فهو صحى وملائم ويمكن هذا النظام من خسارة ما يقرب من 10 كيلو غراماتفى شهر وهذا النظام للدكتور الهاشمي وحقق نجاح باهر فى التخلص من الوزن الزائد بالتجربة.
يمكنك قراءة أيضاً: فوائد الرمان للرجيم
نصائح هامة يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد
- تعد الفواكه والخضروات الطازجة فعالة فى خفض الدهون وتنحيف الجسم والتخلص السريع من الترهلات.
- عليك تجنب المشروبات الغازية وتناول الكثير من الماء فهى تساعد على إذابة الدهون وتخلص الجسم من السموم.
- يجب إتباع نظام غذائى متكامل وتجنب الاطعمة الدهنية وهى من أكثر الاطعمة الفعالة فى زيادة الوزن وحدوث السمنه.
- يمكنك اختيار الحمية المسموح بها للحفاظ على صحتك فهناك انظمة متعددة تعمل على نزول الوزن لكنها تضر بالصحة.
يمكنك قراءة أيضاً: وجبات كيتو سهلة